う〜ん、腹筋痛い。。。
先週金曜日に初体験したけど、これはきついや。
○1:15くらいから始まります・
○見た目、たいしたことなく見えますが、やるとその辛さが身にしみます。
※たぶん、すぐに見られなくなりますので、注意。。。
これ、１ヶ月やり続ければ腹われるな。。。
ただ、そんなに鍛えてない人は、やり切るまでが大変だけど。。。ビリーズブートキャンプと同じだ。。。
腹筋に自信がある方、どうぞお試しください。
本日、土曜日エアロのコリオに、マイナーチェンジが入ったのと、間違っていた｢部分があったので、修正して再投稿します。
なお、エアロステップの専門用語が入っています。
説明動画のページにあわせた名前になっていますので、ご了承ください。
(少し、通常使われる名前と違う可能性もあり)
○エアロステップ説明動画ページ
エアロビック・ステップ（Ｗアキレスのこだわり） ○１つめ
・前４つで3歩目をリズムチェンジ(タタン)して足をそろえる(このとき、両手をおでこに)。
・
前4つを後ろに同じ。前４つの３歩目以降を後ろに展開。リズムチェンジの変則
マンボ（このとき、おでこの手を上からドジョウすくいっぽい感じでまわして、手のひら上にしてポーズ「あなたにあげる」状態）。
・前にシャッセで戻る。
←これうそ。これやったら、前の鏡に激突します！！
・
グレープバインのはじめのクロスを前側でリズムチェンジ、その後、終わり間際に同じくリズムチェンジ
・
グレープバインの後ろクロス終わった後、前側でリズムチェンジステップ(タタンって感じ)。このとき足をクロスしてストップ。リズムチェンジで、今度は足を前後逆にしてリズムチェンジ。
・
踏み込んだ足と逆を横に広げて万歳後ろになった足を、逆に広げてバンザイ！！（
フライの入りぎわっぽい感じ）。
・あげた足で
マンボ。そのまま
ビハインド。
ビハインドで戻らず、そのまま前に
マンボ。
・そのまま後ろに１回転しながら
シャッセ２回したあと、足を後ろに引く。
・
トライアングルニーを２回行うが、２回目やった後、後ろに回る。正面で
サイドランジ１回（このとき、手を上と横に上げて決め！！）
○２つめ
・
ケットントン１発
・そのまま半回転して後ろ向き。
★ここから先、後ろ向きで実施。
・その後、すばやく
ペンジュラム？っぽい左右足振りを３回。
・３回目の足をそのまま前に回して
ボックスステップ。
・ボックスステップ終了後、そのまま一回転。（ここ、相当早く回らないと、次のステップ遅れます。）
・
クイックシャッセ２回。
・ひざ上げ１回後、
グレープバイン。
・
グレープバイン後、後ろに半回転(ここで、前に戻ってる)、そのまま
シャッセクロス。
・クロスした足を、リズムチェンジ
ビハインド２回。
・一回点して
前に戻って、バックキック２回
※ボックスステップ終了後の１回転は、かなり小回りで速く回らないと、次のシャッセが間に合いません。
※ここ、otataは本日極めることができませんでした。
と、いうわけで、取り合えず、覚書修正しました。
間違ってて、ごめんなさい！！
本日のお昼休み、何気なくコナミスポーツのページを見ていたら、いつも行っている自宅近くのレッスンプログラムがすこしおかしい・・・
金曜日は、良く行くのだが、20:15からの「BodyCombat」のインストラクター表示に４人の名前が。。。
それも、この支店で「BodyCombat」を担当しているインストラクターが勢ぞろい。
これは、、、とうとうでるな、新曲！！
当然、うずうずしてきて、いつもより打ち合わせに気合が入ってしまった。。。
当然、行く気満々状態。
すいません、今日はとっとと帰ってしまいました。
（顰蹙買ったろうな〜）
まあ、１日位、いいか。。。
といっても、8:15ギリギリ到着するくらい。
この手のイベントのとき、当然人が多い。早めに行って並ばないとスタジオに入れない。
何とかついたが、当然大渋滞。
スタジオに入れるのは90人。
とっとと着替えて、済ました顔で並んでみた。
数を数えている人が、最後尾に並んでいる自分を指して「７８人目ですね。大丈夫ですよ！！まだいけます！！」
この時点で、７８人、、、なんて人数、、、雨もすごかったので侮っていたが、ギリギリセーフだったようだ。
で、始まった、この支店での新曲発表会。
この「BodyCombat」。３〜４ヶ月に１回新しい曲と動きがリリースされるが、正直３〜４ヶ月同じ動きだとつまらないので、新曲出ても、１ヶ月くらいで古い曲を組み合わせてしばらくつないでいる。まあ、それもキツイ動きを組み合わされて、ぐったりしてしまうんですけどね。
そんなわけで、新曲は、お好きな人にはたまらないイベントとなり、こんな大渋滞で、たまに定員オーバーで入れなかったりするんですね。
で、始まりました、リリース42。
新しい動きは疲れる。どんな動きかわからないので、よーくみていないと、変な動きになってしまう。この「Bodycombat」はコリオがそんなに難しくないので、ちょっと間違えると目だってしかたがない・・・
そんなこんなで、１時間びっちりやりましたが、今回新しい動きが満載。
ローキックからのワン・ツージャブ、ムエタイのジンガからランジに変化する地獄のような動き（これで足つった・・・）。
そして復活した、ジャンピングニー連続（何回連続だろ？６から８回くらいかな？）。そして、新しくないけど、otata大好きな上から振り下ろすエルボー（燃える！！）。
めちゃくちゃ人が多くて、キックしずらかったけど、動きまくってボロボロ。
そして、筋コン。41の筋コンを最近毎日やっているので、腹筋はそこそこ自信あったけど、またまた違う動きでやると、がつりそうでぐったり・・・
ランジの動きで、ほとんど足がつった状態で、8分のムエタイトラックにて膝蹴り（ももあげっぽい動き）を12回左右4セットぐらい。モモの付け根、つってました。。。
正直、満身創痍でレッスン終わったんですが、続けて「BodyPump」が、、、
そりゃ、やるでしょ。
こっちも60分のバーベル持ち上げまくるレッスン。
おまけに、こっちも新曲だったみたいで、いつもとちょっと違う動きが目白押し。
動き知らないから、重さの調整わからず、いつもの通りに錘つけたら、動きがきつくて瀕死状態。
おまけに、足つってるもんだから、いつもの通りにスクワットトラックで、25kgの重さ(MAXは30kg。まだそれは未知の領域)にしたら、ボトムハーフ(下に下ろして、上まで上げずに、半分くらいあがったところでまたおろす動き)4回×4セット。
つった足が悲鳴を上げまくる。。。泣きそうになりながら、必死に動く・・・
そこまでやらなくていいのに・・・と思いながらも、インストラクターが「あなたの明日のために！！」とかいうもんだから、調子に乗ってやってしまう。これがプロなんだな〜と思う今日この頃。
otataは、インストラクターは無理だな〜。自分だけで必死だもん。
20kgのバーベル片方の肩で持ち上げ、笑いながらスクワットするなんて・・・とてもできないっす。。。
今日も、いいトレーニングだった。
プロテイン飲みながら、浸っていたら、蛍の光。
ゆっくり風呂に入る時間もないか・・・残念。さっさとシャワー浴びて、悔しいから、ちょっとだけ湯船に使って磯いてジムを跡にするのだった・・・0:00くらいまでやってくれると良いのにな〜（この支店、閉店23:00）。
そこが、残念。。。
最近、足がつりやすい。
エアロ６０分やっただけで、なんか足がピクピクいってる。
老化現象かな〜といろいろググッテ見たら、そうでもなさそう。
原因は、どうも運動しすぎとカロリー不足っぽい。
そういえば、夜遅く帰ってくるので、減った腹を満腹にするために、駅近くのドラックストアで、１人２袋しか変えない「もやし」（19円）を買って、家に帰って、鶏がらスープの中に「もやし」１袋つっこんで喰らう。
これで、とりあえず腹が持つので、その後腹筋を２週間続けていたら、とうとう、足がつりやすくなってしまいましたとさ。
おまけに、睡眠もまともに取ってない（去年よりは、相当寝てるけどね。去年と比べるのは、どうかと思うけど。。。[１年前の１週間の睡眠時間：約20時間(1時間×5日＋7時間×2日)くらいか。。。]）
ここ１週間は、夜遅くとも、ちゃんと炭水化物、、、もとい、ご飯食べて寝るようにしていますが、胃もたれしちゃって、朝大変。。。
無理は利かない歳になりつつあるのかも知れないが、もうちょっと体動かしていたいな〜と思うので、仕事が落ち着いている今(といいながら、そんなに悠長に仕事してると、一気に奈落の底に落とされますけどね・・・)、一気に肉体改造してしまおうと思っています。
次の
デスマーチに備えて。。。
(そうなる前に、ちゃんとマネジメントしなさい！！と怒られるけど・・・)
ちなみに、金持ってるなら、漢方で直す手もある。
「芍薬甘草湯」ってやつがそうですが、結構高い。
otataは、自然治癒でがんばるしかない・・・
