昨日の夜、昔からの仲間と忘年会。
電車で変えるといいながら、結局、ほとんどのメンバーが、終電なくしても飲みまくり。
申し訳ないけど、otataは最終バスで帰ることにしましたが、昨日は京浜東北線がかなり遅延していて、電車で帰れました。ラッキーでした。

で、3:00くらいに寝たのに、やっぱり朝7:00には起きてしまう。。。
悲しい修正です。。。
喉が痛くてしょうがないのに、午前中、母ちゃん寝てる間にどっかで運動しようとあっちこっち検索。
そしたら、セントラルスポーツ志木店で、kumiさんのレッスンやってるじゃないですか。
こりゃ、行かねばと、年賀状作成をそこそこに切り上げ、志木まで行っちゃいました。

スタジオで驚かそうと、コソコソ行ってるのに、なぜか、フロントで見つかってしまう。kumiさん、今回もよろしくお願いします。

○エアロマニア（60分）
　いつもの土曜日より強烈なやつと思っていましたが、なんと今回やったコリオは、土曜日エアロで直近で行った３つのコリオ。
　このコリオであれば、ほとんど覚えてるのでスムーズに踊り狂えました。
　あまりにもテンポ良く進むので、これは書くコリオをクロスでやるかな〜と覚悟していましたが、そこまでは今回やらなかったです。やられていたら、ちょっと戸惑ったかもしれないです。
　でも、今回の３つのコリオ、ほぼ完璧に覚えられたのは収穫でした。
　疲れたけど、、、

○エアロ50
　「エアロマニア」終了後、kumiさんに次は軽いやつだから是非！！と進められるがまま、入ってしまいました。
　こちら、以前志木店に来たときにやったコリオと同じでした。
　簡単なんですけど、なんともまー、基本を忘れているというか、パンチの動作はコンバットになるわで、何か変な人状態だったと思います。
　おまけに、やめておけばいいのに、喉が痛いのに声出しちゃって、、、おまけに、やっぱりというか、自分だけしか声出してないし、、、もう、この手の空気はなれたので、恥ずかしくないですけどね！！
　基本ステップオンパレードで、勉強になりました。

kumiさん、この後も、池袋に移動して１レッスン行うということでした。お仕事とはいえ、ご苦労さまです。
終わった後、例の「小島よしおのピーヤステップ」の本当の名前を聞こうと確認しましたが、名前はなく、kimuインストラクターオリジナルだそうです。
３ステップで構成されますが、１ステップ目の形は「エルビス」というそうですが、その後の２ステップ（前後に繰り返しはねるような動作）は、完全にオリジナルだそうです。
「ピーヤステップでもいいや」といわれてしまいました。すいません！！

以下、今回の「エアロマニア」で実施した３つのコリオ。
前にも覚書で公開しましたが、３つ連続だったので、もう一度載せておきます。
今度は、このコリオをクロスでできるようにならなけりゃな〜。。。

○エアロステップ説明動画ページ
エアロビック・ステップ（Ｗアキレスのこだわり）

○１つめ
・前４つで3歩目をリズムチェンジ(タタン)して足をそろえる(このとき、両手をおでこに)。
・後ろにリズムチェンジの変則マンボ（このとき、おでこの手を上から紫ドジョウすくいっぽい感じでまわして、手のひら上にしてポーズ「あなたにあげる」状態）。
・前に振り向いて戻る。
・グレープバインの後ろクロス終わった後、前側でリズムチェンジステップ(タタンって感じ)、その後、終わり間際に同じく逆のクロスでリズムチェンジ
・踏み込んだ足と逆を横に広げて万歳（フライの入りぎわっぽい感じ）。
・あげた足でマンボ。そのままビハインド。ビハインドで戻らず、そのまま前にマンボ。
・マンボした方向に１回転しながらシャッセ２回したあと、足を後ろに引く。
・引いた足ですばやくツイスト
・トライアングルニーの２回目終了後、レッグカールで後ろ周りで１回転して、正面でサイドランジ１回（このとき、手を上と横に上げて決め！！）

○２つめ
・１歩横に足出す。
・そこから「小島よしお−ピーヤステップ？」を３回。
・ケンケン１回を回りながら実施。
・２回足踏み。
・リズムチェンジでマンボの終わり状態から、後ろ足を前に蹴り上げ
・そこからキックボールチェンジ？かな？
　※「うなずきマーチ」の間奏の部分の跳ねるような動作
・降りた足を後ろに１歩引いてツイストして戻さずシザーズ２回
・グレープバインして、そのままビハインド
・ビハインドから戻る勢いで１回転半して正面でバックキック
・その足を前に出してかかとタッチで完了

○３つめ
・ケットントン１発
・そのまま半回転して後ろ向き。
★ここから先、後ろ向きで実施。
・その後、すばやくペンジュラム？っぽい左右足振りを３回。
・３回目の足をそのまま前に回してボックスステップ。
・ボックスステップ終了後、そのまま一回転。（ここ、相当早く回らないと、次のステップ遅れます。）
・クイックシャッセ２回。
・ひざ上げ１回後、グレープバイン。
・グレープバイン後、後ろに半回転(ここで、前に戻ってる)、そのままシャッセクロス。
・クロスした足を、リズムチェンジビハインド２回。
・一回点してバックキック２回

寒い日が続きますね〜。
もう、今年も残すところ、２週間切りました。
そして、この時期、「クリスマス」ってイベントに便乗して、あっちこっちでイベントやっていますが、いつもの土曜日エアロでも、そこは同じ。
毎年恒例の、クリスマスイベント開催です。

今回、「スポーツ」がテーマだったので、otataは楽だった。
バレーボールのユニホーム着ていけば、それでよいのだから。。。
今回、前の会社でバレーボールチーム立ち上げた時に作ったユニホームで参戦。
かなり古い時代のユニホームなので、時代を感じるユニホームです。
ボールも、カラーボールできれいなのがなくて、結局真っ白なボールをオプションでもって行きました。
今のボールは、もっとカラフルですよ〜。

しかし、毎回、このイベントは頭を悩ませる。
中途半端でもつまらないし、やりすぎてもどうかと。。。
まあ、やりすぎるのは、そこそこお金もかかるので、そんなことはしないけどね！！

なお、今回気合が入っていた方が...
エアロ仲間にも、このブログが浸透し始めてきており、掲載する写真も、かなり緩和されてきている。
ネタに困らなくなったので、かなり大歓迎です。
で、今回、私も掲載してといううことでとった一枚。

○みっちゃんと一緒


以前、まだotataがこのクラスに入ったばかりのとき、クリスマスイベントで浮いてしまった私を助けてくれた人。
親切に、鹿の角を貸してくれた方です。
詳しくはこちらをクリック！！

ありがとう、みっちゃん！！今後もよろしく！！
今日は、撮影だけでしたが、また一緒に踊りまくりましょう！！
（忘年会もよろしく。。。）

で、どうするか迷ったが、、、まあいいや、載せちまえ！！
苦情きてから取り下げればいいや！！
土曜エアロ、イベント前の集合写真です。

※上記写真は、クリックすると拡大できます。
みんな、気合入っています。
剣道はすごかった。袴で踊るのはきついでしょう。やっぱり。。。
かなり、大変そうでした。
で、２名チアガールがいました。やりますな〜。
そのほか、クリスマスということで、サンタガールや、リボンの騎士っぽい人もいて、見学に来ていた人は、「何事か？」と驚いていた様子。
（たぶん、ジムを始めて使う人が受ける説明会の人だと思う）

そんな中、エアロ始まったときに、ちょっとだけ後ろから撮影していただいた写真をいただいたので、そっちも掲載。
こんな感じでやってます。



ちと、猫パンチっぽい漢字になってしまって、様になっていませんが、レッグカール中なので簡便。
さすがに、動画とるのは禁止なので、アップできませんが、今回もコリオ変わって大変でしたね〜。

今回は、全部載せちまおう！！
○インストラクターさんと剣道親父


○エアロレッスン中の風景



○60分エアロ完了後の一部メンバー集合写真



来週は、今年最後のレッスンです。
悔いのないように、踊りまくりましょう！！

※昨日、「NAS大崎」で声だしまくったせいか、今日は途中で声が出なくなりました。
※気合入らず、ごめんなさい！！

本日、クリスマスイベント。（イベント模様は、別途記事掲載予定）
１つめのコリオがチェンジされたので、覚書投稿します。

なお、エアロステップの専門用語が入っています。
説明動画のページにあわせた名前になっていますので、ご了承ください。
(少し、通常使われる名前と違う可能性もあり)

○エアロステップ説明動画ページ
エアロビック・ステップ（Ｗアキレスのこだわり）

○１つめ
・１歩横に足出す。
・そこから「小島よしお−ピーヤステップ？」を３回。
　↑だって、そう見えてしまったんですよ。。。本当は、かっこいいステップなんですけどね。このほうが、覚えやすい。。ごめんなさい！！ogataさん！！
・ケンケン１回を回りながら実施。
・２回足踏み。
・リズムチェンジでマンボの終わり状態から、後ろ足を前に蹴り上げ
・そこからキックボールチェンジ？かな？
　↑ここも「うなずきマーチステップ」とか書こうと思ったけど、サンプル動画なかったのであきらめた。。。
・降りた足を後ろに１歩引いてツイストして戻さずシザーズ２回
・グレープバインして、そのままビハインド
・ビハインドから戻る勢いで１回転半して正面でバックキック
・その足を前に出してかかとタッチで完了

※かかとタッチした足を後ろに引いて、そのまま２つめのコリオのケットントンにつなげる。

○２つめ
・ケットントン１発
・そのまま半回転して後ろ向き。
★ここから先、後ろ向きで実施。
・その後、すばやくペンジュラム？っぽい左右足振りを３回。
・３回目の足をそのまま前に回してボックスステップ。
・ボックスステップ終了後、そのまま一回転。（ここ、相当早く回らないと、次のステップ遅れます。）
・クイックシャッセ２回。
・ひざ上げ１回後、グレープバイン。
・グレープバイン後、後ろに半回転(ここで、前に戻ってる)、そのままシャッセクロス。
・クロスした足を、リズムチェンジビハインド２回。
・一回点してバックキック２回

※今回の２つ目は、前向いたまま実施。
※来週は、必ず後ろ向きでやられると思う。
※ちなみに、ボックスステップ終了後の１回転後のシャッセ。
　先日、朝焼けの中の練習では完璧だったのに、今日は逆にやりまくってました。
　駄目だ、まだ修行がたりん。。。

※上記１つ目、うるおぼえです。
※間違っていたら、突っ込みお願いします。

本日、地元のコナミスポーツに行く気満々で用意していたが、ちょっと失敗しちゃって、渡すデータの制度が悪く、ある人にご迷惑かけてしまった。。。ごめんなさい。
その確認していたら、時間過ぎちゃって。。。
残念ながら、地元のコナミスポーツには参戦できず。。。

この日、「BodyCombat」「BodyPump」の２つを受ける予定でしたが、無理でした。
そこで、今からいける同じレッスンやっている場所を確認。
20:45から、同じレッスンをコナミスポーツ渋谷店で実施していることをみつけ、行こうと思ったけど入館料がちと高いんですよね〜。
私の使っている法人カードでは、地元のコナミは(850円)で、渋谷はランクが上がって(1,100円)とられるんですよね。場所代でしょう。

高けーなーと考えていたとき、そういえば、セントラル系もいけることを思い出し、検索。
結果、出てきたのが「NAS大崎」。

なんと、コナミじゃないのに「BodyPump45」ができるではないか！！
おまけに「X-55」とかいう、よくわからんレッスンもやってるし。。名前からしてダンス系のレッスンだろうと勝手に思い、行ってみました。
この「NAS大崎」。パフォーマンスXとかいうレッスンのDVD撮影場所だったので、一回行ってみた方場所ではあった。帰り道なのでちょうどいいので行ってみた。

「BodyPump」。いつも60分に出ているが、今回は45分なので、いつもより重いウエイトで実施。全身ボロボロ。
なお、この「BodyPump」。バージョン72に変わったばかりですが、このバージョンがスクワット系の動きが多く、１回レッスン出ると１週間モモが筋肉痛で直らない。

この日も、やっぱり新しいバージョンで、足がすでに棒状になっている。膝も「うひゃひゃ、うひゃひゃ」と笑っている。
でも次はダンス系レッスンということで、足の状態関係なしに参戦！！

「このレッスン。初参加の人！！」

当然手を上げるotata。

「はい、ありがとうございます！！「X-55」の世界にようこそ！！」

拍手で迎えられる。
その後、信じられない言葉が。。。

「今日は、ランジとスクワットメインで行きますよ〜。かなり辛いので、がんばってください！！」

え？ランジ？スクワット？なぜ？ダンス系のレッスンでは？

始まったら、エアロの簡単な動きで、筋トレ開始！！
ステップ代の上でモモ上げさせられるわ、ダンベル使って腕の筋トレさせられるはわ、全く違ったレッスンにびっくり、、、というか、BodyPumpですでに棒状になった足を引きずりながら、モモ上げするotata。
極めつけは、ランジ！！
このランジ、正直、普通の状態でもかなりモモに効きまくるので、すでにパンパンのモモには、すぐにピリピリ効いてくる！！

ああああ、もう、限界だ〜！！
と、思った拍子に、大声で掛け声掛けまくってしまった。もう、声ださずにいられない！！

「うお〜い！！うお〜！！」

声だしまくるotata。
インストラクター、ちょっとびっくり！！
当然、初めて参加のメンバーが、常連差し置いて、声出しまくってるのだから、びっくり！！
まあ、声だされて嫌になるインストラクターはいないので、それにのって、ほかのメンバーに声出しを催促するが、、、誰も声ださないな〜。
曲と曲の間の気合の雄たけびはするのに。。。

しかし、もう、ここまできたら、やり続けるしかない。
かなりキツイ！！必死で声だしてごまかす。そして、声出しているのは、otataとインストラクターだけだったりして。。。

そんなこんなで、45分、足の集中の強化レッスン完了。
ふう、、、きつかった。

この「X-55（エクストリーム55）」。
調べてみたら、「究極の55分間を演出する全身シェイプアッププログラム」だそうだ。。。パンプの重り無しバージョンって感じでした。きつかった。。。少し手を抜いてしまいましたが、本気でやったら、足がつってたと思います。

そして、このレッスン、10曲くらいあって、それぞれコリオが違うが、最後のきめポーズは、手をグーにしてクロスしたポーズ。

「X！！」

って叫んでいたけど、自分的には、

「東MAX！！」

※こんなポーズ（クリック！！）

って感じ。思わず、声を出しそうになってしまった。。。
おわった後、出口でインストラクターが構える。
「初めての動きとは思えなかったですよ！！ご苦労さまでした。」

足、プルプルしながら、笑顔で答えるotata。
まあ、あの手の簡単なうごきであれば、エアロ５年もやっていれば、問題ないっすよ。土曜日のエアロメンバーなら、みんな問題なく動けるでしょう。
ただ、動きが単純なだけあって、きついけど。。

しかし、この「NAS大崎」。結構きれいで、マシンジムのマシンも最新型。
レッスン終わった後、上半身が少しきたえたりなかったので、ちょっとマシンジムで筋トレ。そこまでやらなくてもいいのに、なんとなく、足と上半身のいじめ具合が均等じゃなかったので、上を少しいじめてから、お風呂へ。。。
風呂もきれいだわ。。。

帰り道だし、ここは結構使えるかも知れない。
時間があればの話ですけどね。